YerdenYüksek
Member
İpuçları
Küçük Günlük Uçuşlar – Stresi azaltmaya nasıl yardımcı olurlar
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
Birçok insan günlük yaşamda streslidir ve rutinlerinden kurtulmak zordur. Küçük molalar önemlidir. Times, pillerimizi şarj etmemize yardımcı olur.
Özellikle harika plajların, berrak göllerin veya turkuaz denizden gelen tatil fotoğrafları Instagram'da olduğunda, rahatlatıcı bir tatile çıkamayanlarla hayal kırıklığı olabilir. Ve bunun yerine günlük yaşamları tarafından vurgulanırlar. İyi haber: Her zaman büyük tatili almaz, küçük günlük uçuşlarda bile bir mola bulabiliriz.
Stres – Birçok insan federal cumhuriyette olduğunu bilir: Techniker Krankenkasse tarafından yapılan bir araştırmaya göre, her dördüncü Alman genellikle stresli hissediyor. Temsilci anket için 18 yaşın üzerindeki 1000 kişi ile görüşülmüştür. Stres nedenleri değişebilir. Ancak birçok insan strese girer çünkü kendilerine çok az mola veriyorlar, çok fazla ücret alıyorlar ve zaman baskısı altında.
Stres – çok fazla seni hasta ediyor
Hoş olmayan bir durumda olduğumuzda ve gereksinimlere hakim olmadığımızda ruh için stres ortaya çıkar. Vücut da strese tepki verir – bu haklıdır. Stres altındaysak, bir savaş veya kaçış tepkisi için kendini son derece hızlı bir şekilde hazırlar. Neden her şey? (Yaşam) tehlikeli durumlarla başa çıkmak için bir hazırlıktır. Bu şimşek tepkisi, vahşi hayvanlardan koşarken yararlı oldu – kaçmak veya savaşabilmek için enerjinin sağlanması gerekiyordu.
Stres durumunda tam olarak işe yarayan: Beyinde, vejetatif sinir sisteminin bir parçası olan sempatik aktive edilir. Bu, vücudu bir alarm durumuna sokan adrenalin ve kortizol gibi hormonları serbest bırakır. Sonuç: Hızlandırılmış solunum ve artan nabız frekansı. Tehlikeli durumlarda önemli bir tepki. Ancak günlük yaşamdaki stres sürekli olarak bu reaksiyona, olumsuz etkiye ve stres psikolojik ve kardiyovasküler hastalıklara neden olabilir.
Trott'tan çık: Zaman ayır
Birçok insan, özellikle stresli zamanlarda kendilerini küçük bir mola vermeyi veya yapmak istedikleri günlük hayata dahil etmekte zorlanıyor. Bir desen hızlı bir şekilde gizlice girer ve her hafta içi şöyle görünür: kalkmak, çalışmak, bir şeyler yemek, kanepede bir dizi izlemek ve sonra yatağa. Bu tür sıkışmış süreçleri değiştiren ve küçük günlük uçuşlara izin veren herkes olumlu bir etki fark edecektir.
Çalışmalar, kendilerine zaman veren ve öz bakım yapan insanların, bunu yapmayanlara kıyasla daha az stresli ve yaşam kalitelerini iyileştirdiğini göstermektedir. Kendi kendine bakım, ayrıntılı bir geziye veya tatile ihtiyacımız olduğu anlamına gelmez. Kendiniz için zaman da günlük yaşamda ağırlanabilir. Sıcak bir banyo yapın, lezzetli bir yemek pişirin, bir kitap okuyun, yürüyüşe çıkın veya birkaç mum aydınlatın. Kendiniz için zamanınız varsa, kendi ihtiyaçlarınıza odaklanabilirsiniz. Başlangıçta, takvimde “solo tarihler” girmeye yardımcı olabilir, böylece zaman gerçekten günlük yaşamda kendisi ile sabitlenir. Çünkü bu küçük anlar stresi azaltabilir.
2. odak Şimdiki!
Günlük uçuşta önemli bir nokta, burada ve şimdi odaklanmaktır. Akıllı telefonu uçuş moduna koymak ve etkinliğe konsantre olmak gibi. Şu andaki bu konsantrasyon, meditasyon gibi farkındalık uygulamalarını da kullanır. Bugüne odaklanmak, geçmiş yüzünden geleceği yas tutmamaya veya endişelenmemeye yardımcı olur.
Günlük yaşamdaki sorunları düşünme eğiliminde olan ve genellikle hayal kırıklığına uğrayan herkes, iyi olan şeylere daha fazla odaklanmaya çalışabilir. Gün boyunca ve minnettar olduğunuz her akşam üç şey yazarsanız yardımcı olabilir. Minnettar bir temel tutum, ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve daha az stresli olmamıza yardımcı olabilir.
4. Evcil hayvanla bir mola
Evde tüylü bir çağdaş olan herkes zaten bilir. Köpekle kucaklaşan herkes daha az streslidir. Kedimizi veya tavşanımızı vurduğumuzda, vücudumuz bağlayıcı hormon oksitosini serbest bırakır. Ve hormon sadece bağımızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yokuş yukarı bir ruh halidir!
5. Açık gözlerle hayattan geçin
Bazen bize sevinç veren şeyler bulmak zordur. Ama özel bir şey olmamalı: Birkaç dakika boyunca günlük hayatı unutmamızı sağlayan küçük anlar da olabilir. Bunu yapmak için, dünyayı açık gözlerle yürümeliyiz. Böylece kedinin pencerede oturduğunu görebilir, bir gün batımı yaşayabilir, bir çocuğun kahkahasına bulaşalım, çilek standından harika kokuyu fark edelim veya kuş cıvıltısını duyabiliriz.
Psychoygiene: Bu on alışkanlık ruh için balsamdır
Bir günlük yazın.
Birçok genç için, günlük mektubunun günlük yaşamda kalıcı bir yeri vardır. Nasıl olduğunuz ve ne hayal ettiğinizle ilgili neyin endişe duyduğunu yazıyorsunuz. Yaşlandıkça, düşüncelerimizi kağıda koymayı o kadar bırakırız. Böyle bir günlük gerçekten yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi yazarsanız, kafanızda yer bulabilirsiniz. Bu, özellikle karuselde yakalanmışsanız veya konsantre olamazsanız yardımcı olur, çünkü yeni sekmeler sürekli olarak kafanızda patlar. Onları yazdığımızda düşüncelerimizi ve deneyimlerimizi tekrar yansıtıyoruz. Bu, genişlememize ve yeni perspektifler almamıza yardımcı olabilir. Bu nedenle günlük yeni bilgi edinmeye, kendinizi daha iyi tanımaya ve zihninize kaosa yapı getirmeye yardımcı olabilir. Ve artık bunu hatırlayamıyorsanız, o zaman yazılı olarak bile var.
© Cathryn Laver / Unplash
Daha
Resim altyazısını aç
Görüntü altyazısını kapatın
Geri
Daha öte
6. Eğlenceli şeyler arıyorum
Günlük yaşamda sizi neyin getirebileceğini tam olarak bilmiyorsanız, çocukluğunuzu hatırlamalısınız. Belki de eğlenen geçmiş günlerden bir şeyler ısıtılabilir. Ya da yeni bir hobi arıyorsunuz. Yeni bir etkinlik öğrenmek de stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Doğada Kez
İster parkta, ormanda, bir gölde veya denize – ikamet yerine bağlı olarak, günlük yaşamda yarım saat boyunca doğaya kaçabiliriz. Çalışmalar, stresle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Denizin bizi neden burada bu kadar mutlu ettiğini öğrenebilirsiniz.
Kaynaklar: TK çalışması, TK, çalışma öz bakımı, çalışma öz bakım 2, çalışma doğası ve stres azaltma, çalışma doğası ve stres seviyesi, çalışma meditasyonu, yeni aktiviteler öğrenme, 7 zihin, barmer, çalışma evcil hayvanları, şükran etkileri çalışma
Küçük Günlük Uçuşlar – Stresi azaltmaya nasıl yardımcı olurlar
Mevcut bağlantıyı kopyalayın
Anma listesine ekle
Birçok insan günlük yaşamda streslidir ve rutinlerinden kurtulmak zordur. Küçük molalar önemlidir. Times, pillerimizi şarj etmemize yardımcı olur.
Özellikle harika plajların, berrak göllerin veya turkuaz denizden gelen tatil fotoğrafları Instagram'da olduğunda, rahatlatıcı bir tatile çıkamayanlarla hayal kırıklığı olabilir. Ve bunun yerine günlük yaşamları tarafından vurgulanırlar. İyi haber: Her zaman büyük tatili almaz, küçük günlük uçuşlarda bile bir mola bulabiliriz.
Stres – Birçok insan federal cumhuriyette olduğunu bilir: Techniker Krankenkasse tarafından yapılan bir araştırmaya göre, her dördüncü Alman genellikle stresli hissediyor. Temsilci anket için 18 yaşın üzerindeki 1000 kişi ile görüşülmüştür. Stres nedenleri değişebilir. Ancak birçok insan strese girer çünkü kendilerine çok az mola veriyorlar, çok fazla ücret alıyorlar ve zaman baskısı altında.
Stres – çok fazla seni hasta ediyor
Hoş olmayan bir durumda olduğumuzda ve gereksinimlere hakim olmadığımızda ruh için stres ortaya çıkar. Vücut da strese tepki verir – bu haklıdır. Stres altındaysak, bir savaş veya kaçış tepkisi için kendini son derece hızlı bir şekilde hazırlar. Neden her şey? (Yaşam) tehlikeli durumlarla başa çıkmak için bir hazırlıktır. Bu şimşek tepkisi, vahşi hayvanlardan koşarken yararlı oldu – kaçmak veya savaşabilmek için enerjinin sağlanması gerekiyordu.
Stres durumunda tam olarak işe yarayan: Beyinde, vejetatif sinir sisteminin bir parçası olan sempatik aktive edilir. Bu, vücudu bir alarm durumuna sokan adrenalin ve kortizol gibi hormonları serbest bırakır. Sonuç: Hızlandırılmış solunum ve artan nabız frekansı. Tehlikeli durumlarda önemli bir tepki. Ancak günlük yaşamdaki stres sürekli olarak bu reaksiyona, olumsuz etkiye ve stres psikolojik ve kardiyovasküler hastalıklara neden olabilir.
Trott'tan çık: Zaman ayır
Birçok insan, özellikle stresli zamanlarda kendilerini küçük bir mola vermeyi veya yapmak istedikleri günlük hayata dahil etmekte zorlanıyor. Bir desen hızlı bir şekilde gizlice girer ve her hafta içi şöyle görünür: kalkmak, çalışmak, bir şeyler yemek, kanepede bir dizi izlemek ve sonra yatağa. Bu tür sıkışmış süreçleri değiştiren ve küçük günlük uçuşlara izin veren herkes olumlu bir etki fark edecektir.
Çalışmalar, kendilerine zaman veren ve öz bakım yapan insanların, bunu yapmayanlara kıyasla daha az stresli ve yaşam kalitelerini iyileştirdiğini göstermektedir. Kendi kendine bakım, ayrıntılı bir geziye veya tatile ihtiyacımız olduğu anlamına gelmez. Kendiniz için zaman da günlük yaşamda ağırlanabilir. Sıcak bir banyo yapın, lezzetli bir yemek pişirin, bir kitap okuyun, yürüyüşe çıkın veya birkaç mum aydınlatın. Kendiniz için zamanınız varsa, kendi ihtiyaçlarınıza odaklanabilirsiniz. Başlangıçta, takvimde “solo tarihler” girmeye yardımcı olabilir, böylece zaman gerçekten günlük yaşamda kendisi ile sabitlenir. Çünkü bu küçük anlar stresi azaltabilir.
2. odak Şimdiki!
Günlük uçuşta önemli bir nokta, burada ve şimdi odaklanmaktır. Akıllı telefonu uçuş moduna koymak ve etkinliğe konsantre olmak gibi. Şu andaki bu konsantrasyon, meditasyon gibi farkındalık uygulamalarını da kullanır. Bugüne odaklanmak, geçmiş yüzünden geleceği yas tutmamaya veya endişelenmemeye yardımcı olur.
Günlük yaşamdaki sorunları düşünme eğiliminde olan ve genellikle hayal kırıklığına uğrayan herkes, iyi olan şeylere daha fazla odaklanmaya çalışabilir. Gün boyunca ve minnettar olduğunuz her akşam üç şey yazarsanız yardımcı olabilir. Minnettar bir temel tutum, ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve daha az stresli olmamıza yardımcı olabilir.
4. Evcil hayvanla bir mola
Evde tüylü bir çağdaş olan herkes zaten bilir. Köpekle kucaklaşan herkes daha az streslidir. Kedimizi veya tavşanımızı vurduğumuzda, vücudumuz bağlayıcı hormon oksitosini serbest bırakır. Ve hormon sadece bağımızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yokuş yukarı bir ruh halidir!
5. Açık gözlerle hayattan geçin
Bazen bize sevinç veren şeyler bulmak zordur. Ama özel bir şey olmamalı: Birkaç dakika boyunca günlük hayatı unutmamızı sağlayan küçük anlar da olabilir. Bunu yapmak için, dünyayı açık gözlerle yürümeliyiz. Böylece kedinin pencerede oturduğunu görebilir, bir gün batımı yaşayabilir, bir çocuğun kahkahasına bulaşalım, çilek standından harika kokuyu fark edelim veya kuş cıvıltısını duyabiliriz.
Psychoygiene: Bu on alışkanlık ruh için balsamdır
Bir günlük yazın.
Birçok genç için, günlük mektubunun günlük yaşamda kalıcı bir yeri vardır. Nasıl olduğunuz ve ne hayal ettiğinizle ilgili neyin endişe duyduğunu yazıyorsunuz. Yaşlandıkça, düşüncelerimizi kağıda koymayı o kadar bırakırız. Böyle bir günlük gerçekten yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi yazarsanız, kafanızda yer bulabilirsiniz. Bu, özellikle karuselde yakalanmışsanız veya konsantre olamazsanız yardımcı olur, çünkü yeni sekmeler sürekli olarak kafanızda patlar. Onları yazdığımızda düşüncelerimizi ve deneyimlerimizi tekrar yansıtıyoruz. Bu, genişlememize ve yeni perspektifler almamıza yardımcı olabilir. Bu nedenle günlük yeni bilgi edinmeye, kendinizi daha iyi tanımaya ve zihninize kaosa yapı getirmeye yardımcı olabilir. Ve artık bunu hatırlayamıyorsanız, o zaman yazılı olarak bile var.
© Cathryn Laver / Unplash
Daha
Resim altyazısını aç
Görüntü altyazısını kapatın
Geri
Daha öte
6. Eğlenceli şeyler arıyorum
Günlük yaşamda sizi neyin getirebileceğini tam olarak bilmiyorsanız, çocukluğunuzu hatırlamalısınız. Belki de eğlenen geçmiş günlerden bir şeyler ısıtılabilir. Ya da yeni bir hobi arıyorsunuz. Yeni bir etkinlik öğrenmek de stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Doğada Kez
İster parkta, ormanda, bir gölde veya denize – ikamet yerine bağlı olarak, günlük yaşamda yarım saat boyunca doğaya kaçabiliriz. Çalışmalar, stresle daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Denizin bizi neden burada bu kadar mutlu ettiğini öğrenebilirsiniz.
Kaynaklar: TK çalışması, TK, çalışma öz bakımı, çalışma öz bakım 2, çalışma doğası ve stres azaltma, çalışma doğası ve stres seviyesi, çalışma meditasyonu, yeni aktiviteler öğrenme, 7 zihin, barmer, çalışma evcil hayvanları, şükran etkileri çalışma